En raison du vieillissement, les seniors sont généralement moins actifs sur le plan physique. De ce fait, ils peuvent être sujets à plusieurs problèmes de santé, tels que la prise de poids, les difficultés articulaires et cardiovasculaires. Heureusement, il est possible de remédier à tous ces problèmes grâce à la pratique régulière d’une activité physique. Découvrez ici tous les avantages pour les séniors à faire du sport.
L’activité physique : pour limiter l’état de fragilité
Comme la souscription à la mutuelle MGPA, la pratique régulière d’une activité physique chez les seniors présente plusieurs avantages. Entre autres, elle peut contribuer à limiter l’état de fragilité dû au vieillissement. En effet, grâce à une activité physique, la personne âgée est moins susceptible de perdre ses capacités physiques. Sa force musculaire ainsi maintenue, elle peut rester active.
En optimisant les capacités musculaires, l’activité physique réduit également le risque de dépendance chez les personnes âgées. Cela favorise une meilleure mobilité et un excellent équilibre, aidant ainsi à prévenir les chutes. De plus, la pratique fréquente du sport est la clé d’une bonne motricité. Cela signifie que les seniors sont plus aptes à effectuer des activités quotidiennes telles que se nourrir et s’habiller.
Le sport : pour une bonne circulation sanguine
Lors d’un exercice, le corps a besoin d’une circulation sanguine plus active pour fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles en mouvement. Cela augmente considérablement le débit cardiaque et la circulation du sang. Ainsi, le sport peut aider à maintenir l’élasticité des artères et des veines, en stimulant la production d’oxyde nitrique.
Cependant, il faut préciser que l’effet de l’exercice sur l’élasticité vasculaire peut dépendre de certains facteurs, notamment son intensité. En outre, il est à noter que l’activité physique régulière chez les personnes âgées peut aussi contribuer à réduire les risques de certaines affections vasculaires. Il s’agit par exemple des varices et de l’artérite, une inflammation des artères.
L’activité physique : pour une meilleure santé cardiovasculaire
L’activité physique présente certains bénéfices sur le système cardiovasculaire chez les personnes âgées. En effet, lorsque les muscles sont sollicités durant l’exercice, ceux-ci requièrent plus d’oxygène pour fonctionner. Le système cardiovasculaire répond alors à cette demande en augmentant le débit sanguin vers ces muscles. Dans ce cas, l’activité physique régulière peut être bénéfique pour les seniors.
Elle favorise la flexibilité des vaisseaux sanguins et réduit la rigidité des artères, aidant ainsi à prévenir l’hypertension artérielle. Selon plusieurs études, elle peut également limiter les affections cardiovasculaires, comme les maladies cardiaques et les AVC. Cela est lié au fait qu’elle empêche l’accumulation de plaques dans les artères et optimise la circulation sanguine.
Des bénéfices sur le système respiratoire
Pratiquée régulièrement, l’activité physique peut avoir des bienfaits sur le système respiratoire, en particulier chez les seniors. En réalité, lors de l’exercice, le besoin d’oxygène du corps augmente, ce qui nécessite une respiration profonde et une forte utilisation des muscles respiratoires. Cela peut aider à améliorer les fonctions respiratoires.
En outre, l’exercice régulier accroît également la capacité pulmonaire chez les personnes âgées. Elles sont donc en mesure de prendre de plus grandes respirations, ce qui peut réduire l’essoufflement pendant les activités quotidiennes et améliorer la tolérance à l’effort. Selon plusieurs experts, l’exercice régulier abaisse les risques de maladies respiratoires, comme la maladie pulmonaire obstructive chronique et la bronchite chronique.
Un impact positif sur le système immunitaire
Le sport a un impact positif sur le système immunitaire. Il renforce en effet les défenses immunitaires en stimulant la circulation sanguine et en favorisant la libération de certaines substances chimiques immunitaires. Il peut également limiter le risque des maladies liées à l’alimentation ainsi qu’à l’environnement. C’est le cas du diabète de type 2, une affection couramment diagnostiquée chez les personnes âgées. Toutefois, il faut souligner que ces effets peuvent varier selon la durée de l’exercice et l’intensité de celui-ci.
Quelques activités physiques à pratiquer par les seniors
À mesure que l’âge avance, il est essentiel de maintenir un mode de vie actif. C’est dans cette perspective que plusieurs activités physiques, telles que la marche, le yoga et la natation, sont recommandées aux personnes âgées. Chacune d’elles présente des avantages non négligeables pour la santé.
La marche
Les bienfaits de la marche pour les seniors sont incontournables. La particularité de cette activité est qu’elle est simple à pratiquer et ne nécessite aucun équipement spécifique. De plus, elle peut être effectuée à n’importe quel moment, surtout qu’elle présente peu de risques de blessures. Hormis son accessibilité, elle est adaptable pour les personnes âgées, quel que soit leur niveau de condition physique.
En effet, la marche est une activité d’endurance. Elle sollicite plusieurs muscles du corps, notamment ceux du dos, des jambes et des bras. Elle peut donc aider à maintenir une force musculaire. Toutefois, pour qu’elle soit efficace, il est important de la pratiquer régulièrement. La durée généralement préconisée est de 15 à 30 minutes par jour.
Le tai-chi
Le tai-chi est une activité que peuvent pratiquer les seniors, en raison de son faible impact. En effet, il n’implique pas de mouvements brusques ni de sauts. Cela le rend adapté à ceux qui ont des problèmes articulaires. Si le tai-chi est recommandé, cela est en grande partie lié au fait qu’il requiert pour sa pratique une respiration profonde et contrôlée. Cela peut favoriser l’oxygénation du corps qui, à son tour, est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
La natation
La natation est une autre activité avantageuse pour les seniors, tout comme pour les personnes de tout âge. À l’instar du tai-chi, elle constitue une pratique à faible impact sur les articulations. Bien qu’elle engage plusieurs groupes musculaires à la fois, elle peut être pratiquée sans courir le risque de blessures et de douleurs articulaires. En maintenant la masse musculaire, elle favorise une certaine mobilité.
En ce qui concerne la fréquence, elle peut varier selon chaque individu. Toutefois, la plupart des seniors peuvent nager deux à trois fois par semaine. Cela peut être suffisant pour renforcer les muscles et obtenir une grande mobilité. Pour les débuts, il est préférable d’aller lentement et de progresser de façon graduelle. Une ou deux séances suffisent, tel que le recommande l’OMS.
